Лучшие приложения для упражнений кегеля для android

Смотрите еще

Простатит — это группа заболеваний, характеризующихся воспалением предстательной железы и сопровождающихся клиническими или лабораторными симптомами.

Здоровье половой системы является важным фактором для счастья мужчин. Проблемы с простатой могут серьезно ухудшить качество жизни и требуют обязательного лечения.

Здоровье мужчины тесно связано с правильной работой мочеполовых органов.

Самым распространенным мужским заболеванием воспалительного характера является хронический простатит.

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы, также известная как аденома простаты, является частым заболеванием, которое встречается у более чем половины мужчин старше 50 лет.

В периоды обострений проявления хронического бактериального простатита усиливаются, что может привести к развитию сопутствующих заболеваний.

Простатит — это наиболее частый урологический диагноз у мужчин младше 50 лет и третий по частоте у мужчин старше 50 лет

Статистика говорит о том, что около трети мужского населения нашей страны страдает хроническим простатитом

Воспаление предстательной железы является одной из главных проблем, которые стоят перед урологами и андрологами в настоящее время. Согласно проведенным исследованиям, как минимум 20% мужчин в возрасте старше 25 лет страдают от простатита.

Одно из самых распространенных заболеваний мочеполовой системы у мужчин является простатит. Болезнь диагностируется у не менее чем 30% мужчин старше 25 лет на основании научных исследований.

В прошлом веке гинеколог Арнольд Кегель из США разработал комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна.

После операции могут возникнуть проблемы с мочеиспусканием, которые являются нежелательным осложнением и не всегда возможно избежать, так как механизмы, отвечающие за нормальный процесс, могут быть нарушены.

Бактериальным простатитом называется инфекционный процесс в предстательной железе, который вызывается различными типами бактерий и встречается у мужчин всех возрастов

Почему болезнь связана с проблемами в сексуальной сфере? Можно ли заниматься сексом при лечении простатита? Мы ответим на эти и другие важные вопросы для мужчин.

Аденома предстательной железы (ПЖ) — самое распространенное урологическое заболевание

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) представляет собой урологическое заболевание, вызванное избыточным ростом тканей органа

Хронический простатит — это воспаление предстательной железы, в том числе и неинфекционной природы

Простатит — распространенное заболевание, которое связано с воспалительным процессом в предстательной железе.

Какая диета при простатите у мужчин наиболее полезна? Можно ли вообще бороться с воспалением предстательной железы при помощи питания и еды?

У мужчин до 50 лет хронический простатит является одним из самых частых урологических заболеваний.

То, что доктор прописал: секс для профилактики простатита — самый приятный способ! Правда и тут есть некоторые правила.

Оказывается, «по одежке встречают» не только в обществе, но и. в кабинете врача!

Главным условием профилактики многих болезней, включая простатит, является соблюдение гигиены.

Мужчинам предлагают услугу массажа простаты не в массажных салонах, а в кабинете уролога.

Ответ на этот вопрос прост: да, можно

Но осторожно!

Забота о здоровье и диагностика — важны для тех мужчин, кто хочет жить полной жизнью.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно

Ранее методика тренировок по Кегелю была создана для укрепления мышц таза и интимных зон у женщин, которые родили детей. Однако со временем стало ясно, что анатомическое строение половых органов у мужчин и женщин похоже, поэтому упражнения Кегеля также помогают мужчинам.

Гимнастика Кегеля для беременных

В период вынашивания плода мышечный корсет тазового дна послабляется, что негативно отражается на родах и постродовом периоде. Метод, изобретенный американским доктором, позволяет избежать разрывов и снизить болевой синдром в момент деторождения.

Когда вагинальные мышцы находятся в тонусе, родить малыша намного проще и безболезненнее. Выполняя указания тренера, будущая мамочка учится правильно тужиться: активизировать необходимые и расслаблять препятствующие рождению ребенка мышцы.

Тренировка мускулатуры малого таза после деторождения сокращает процесс восстановления растянутых мышечных тканей, возвращая былые ощущения партнерам в процессе интимной близости.

Однако стоит учесть, что у методики Кегеля есть и противопоказания: низкое предлежание плаценты, гипертонус матки, геморроидальные узлы. А это значит, что будущей маме показана предварительная консультация гинеколога и УЗИ плода.

Источник статьи: www.medbooking.com

Как правильно выполнять упражнения?

Перед самым началом гимнастики – посетите туалет и опорожните мочевой пузырь. Далее стоит принять удобное для вас положение тела – лежа на спине или же сидя и уже в таком положении выполнять их.

Самыми распространенными упражнениями являются следующие:

Удержание

Напрягайте и расслабляйте мышечные волокна в области промежности – в пике напряжения задержите мышцы на 5-6 сек., расслабьте. Начните выполнять такое упражнение с 10 повторений, постепенно увеличивая до 30.

 Сокращение

Это упражнение предусматривает сокращение и расслабление мышеных тканей, расположенных в области промежности максимально быстро. Его выполняют без ограничений, по много раз в день из положения лежа на спине, подложив под ягодицы подушку или же валик.

Лифт

Дойдя до максимальной точки напряжения – действуйте в обратном порядке, расслабляя мышечные волокна без резких движений. Повторяйте так минимум 8-10 раз.

Волны

Суть данного упражнения состоит в волнообразном напряжении и последующем расслаблении мышц таза в определенном порядке. Сначала напрягают мышцы влагалища, далее ануса и так формируют подобие волны – расслабляют их в обратном порядке.

Позиционирование

Представленное упражнение лучше всего выполнять беременным женщинам – прежде всего, стоит опорожнить мочевой пузырь и кишечник, далее расслабиться и задержать на вдохе дыхание. После – потужиться и расслабиться.

Выпячивание вперед тазового дна

Примите позу, как при родах, и максимально возможно расслабьте усилием воли внутренние мускулы таза. Далее задержите дыхание и как бы потужьтесь, выпячивая мышцы влагалища наружу.

Мигание

Это упражнение позволяет тренировать мышцы влагалища и ануса, напоминая упражнение Волна. Но в этом случае сначала сокращают мышечные ткани влагалища, а после — ануса, соблюдая принцип на вдохе — задержка, на выдохе расслабление.

Тренировка в три шага по Кегелю

Гимнастика направлена на укрепление интимного мускула, который окружает простату. Напряжение и расслабление лонно-копчиковой мышцы позволяет задерживать или остановить эякуляцию по желанию.

Первый цикл или упражнения на напряжение/расслабление

Напрягите мышцу и удерживайте ее в течение трех секунд. Затем расслабьте мышцу и оставайтесь в расслабленном состоянии еще три секунды.

Во время занятий упражнениями по Кегелю следует дышать глубоко и равномерно, что улучшает кровообращение и питание мышц кислородом (во время напряжения — вдыхать, во время расслабления — выдыхать).

При выполнении подобных движений следует повторять их 20-30 раз в день в начале тренировок, постепенно увеличивая до 50 раз в неделю. Тренировки по методике Кегеля необходимо проводить каждый день в течение 2 недель.

Мышцы можно тренировать не только дома. Можно делать зарядку незаметно в маршрутке, на работе или в туалете.

Второй цикл или упражнения на напряжение лонно-копчиковой мышцы (независимо от других мышц)

В начале данного комплекса упражнений будет прослеживаться тенденция приводить в тонус одновременно с лонно-копчиковым мускулом прочие мышца таза: пресс, ягодицы, живот, мышцы лица, ноги и пальцы на них. На первых этапах это нормально. Тем не менее, ваша задача заключается в том, чтобы научиться контролировать напряжение/расслабление данной мышцы обособленно от всех прочих.

Стойкость является одним из ключевых факторов успеха. Определите минимальное количество, которое вы можете выполнить без значительных усилий, и используйте его как отправную точку, постепенно увеличивая нагрузку регулярно.

Третий цикл или делаем сжатия длиннее, а расслабления более короткими

На данном этапе необходимо максимально напрячь лонно-копчиковую мышцу и удерживать ее в этом состоянии в течение 10 секунд. После этого следует расслабить ее на 4 секунды.

Необходимо выполнить данные упражнения от 20 до 30 раз в день, постепенно увеличивая количество до 70-100. Рекомендуется разбить комплекс на две части (50 упражнений утром и 50 вечером). Выполнение упражнений этого цикла должно продолжаться в течение 4 недель. Затем необходимо поддерживать мышцу в форме, регулярно занимаясь тренировками и периодически повторяя упражнения.

Методика долговременного сжатия мышцы Кегеля в постели с женщиной может продлить удовольствие.

Можно найти видеоурок на ютубе, где показывается, как выполнять упражнения Кегеля, либо скачать их в интернете.

Стоп-сигнал

Само собой, прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться у своего гинеколога. Потому что, несмотря на все свои плюсы, интимная гимнастика имеет ряд противопоказаний. «Общими противопоказаниями являются острые воспалительные процессы, протекающие с повышенной температурой и с признаками нарастания изменений в картине крови, флебит и тромбофлебит сосудов малого таза и нижних конечностей, септические состояния, маточные и послеоперационные кровотечения, острая боль, усиливающаяся после движения, а также другие проявления осложненного послеоперационного периода», — предупреждает гинеколог-эндокринолог Нелли Гавриленко.

Инструктор по имбилдингу Елена Докучаева отмечает, что занятия противопоказаны в период беременности и первые месяцы после родов: «Заниматься начинают через три-четыре месяца после родов естественным путем или через полгода после родов с хирургическим вмешательством. Также упражнения с тренажером запрещены в случае, если гинеколог запретил вагинальный секс в связи с лечением каких‑либо заболеваний».

Если противопоказаний нет, а желание стать здоровой счастливой богиней любви и секса — есть, можно начинать тренировки.

Упражнения для мужчин

Все мышцы при отсутствии длительной тренировки имеют свойство атрофироваться. Тренировки для мужчин заключаются в сокращении мышцы промежности (лобково-копчиковой).

Перед началом занятий важно прочувствовать и найти эту мышцу. Для этого во время мочеиспускания необходимо на секунду задержать процесс или замедлить струю мочи

Если сделать это затруднительно – лобково-копчиковая мышца недостаточно сильна. Визуально можно увидеть, что при сжатии этой мышцы яички и пенис немного смещаются в сторону.

Большинство упражнений при нарушениях мочеиспускания у мужчин можно выполнять в любом положении: стоя, сидя или лежа. Они основаны на чередовании расслабления и напряжения мышц. Гимнастику интимных мускулов можно начинать после опустошения мочевого пузыря. Рассмотрим подробнее технику выполнения упражнений:

1. Исходное положение: необходимо сесть и руки положить на колени, при этом спина ровная. Начинайте напрягать ЛК-мышцу, медленно считая до 5. Зафиксируйтесь на секунду в напряженном состоянии и начинайте медленно расслабляться (так же считая до 5). Повторять подряд около 8-12 раз.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. В положении лежа выполнять гимнастику проще всего. Надо постараться напрягать и ослаблять мышцу, чтобы пенис быстро подергивался. Повторять подряд не менее 10 раз, с каждым разом увеличивать количество подходов. Такое упражнение улучшает мышечный тонус.
3. Исходное положение: любое. Напрягите как можно сильнее лобково-копчиковую мышцу и зафиксируйтесь в этом положении на продолжительное время. Этот метод используется, чтобы повысить выносливость. Для усложнения после месяца занятий рекомендуется выполнять тренировку стоя, а не лежа. Повторять 8-12 раз.

Первое время, возможно, не получится напрячь мышцу больше чем на 5 секунд. С продолжением занятий время будет увеличиваться в 5-6 раз. Также рекомендуется сокращать мускулы тазового дна и во время действий, при которых напрягаются мышцы живота (например, во время смеха или покашливаний).

Применять с пользой полученные навыки можно и в сексуальной жизни. Во время полового акта перед наступлением эякуляции необходимо напрячь лобково-копчиковую мускулу, чтобы замедлить процесс и продлить половой акт.

Согласно статистическим данным, после 3 месяцев регулярного выполнения комплекса интимной гимнастики более 70% мужчин отметили значительное улучшение эрекции.

Почему патология прогрессирует перед наступлением климакса?

С подобными проблемами к врачам обращаются женщины преимущественно перименопаузального возраста. А почему это происходит? Мы уже говорили о том, что пролапс прогрессирует медленно на протяжении 10-15 лет. На начальных этапах его развитие сдерживается за счет эстрогенных влияний на мышцы и слизистые оболочки тазового дна. Женщины в молодом возрасте сексуально активны, занимаются спортом, фитнесом и это является до определенной степени профилактикой прогрессирования болезни.

В перименопаузальном и постменопаузальном возрасте снижается общий тонус всех мышц, в том числе и мышц промежности, прекращается стимулирующее влияние эстрогенов, а это быстро приводит к прогрессированию заболевания. Именно в это время, многие женщины отмечают подтекание мочи при кашле, смехе, физической нагрузке. Нарушение функции мочевого пузыря часто сопровождают опущение и выпадение половых органов. Что делать в такой ситуации? Как уберечь себя от этого недуга? Не рожать что ли? Рожать конечно можно и нужно, но необходимо знать о возможных последствиях родов через естественные родовые пути, о том как проводить профилактику разрывов в родах, как укреплять и тренировать мышцы промежности.

Для чего применяется методика

Как известно, мышечная ткань, которая находится между лобковой и копчиковой костями, играет очень важную роль в женском организме, поддерживая тазовые органы в анатомическом положении. От состояния данной группы мышц напрямую определяется успешность родовой деятельности, а также нормальное функционирование кишечника и мочевого пузыря.

По ряду причин эти мышцы со временем теряют свою силу, утрачивая свои способности к эластичности и выполнению своего прямого назначения. Впоследствии этого может не только ухудшиться качество интимных контактов, но и развиться ряд заболеваний тазовых органов, таких как опущение матки и влагалища, пролапс мочевого пузыря или прямой кишки, недержание мочи и др.

Применение в комплексе с ежедневными тренировками упражнений по системе Кегеля дает возможность не только поддерживать мышечную ткань области промежности в достаточном тонусе, но и предотвратить развитие ряда заболеваний мочеполовой сферы.

Техника Кегеля является очень эффективной в следующих областях:

• Повышение эластичности тканей тазовой области;
• Улучшение качества интимных контактов;
• Профилактика и лечение пролапса тазовых органов и недержания урины и кала;
• Возвращение тонуса мышцам влагалища после рождения ребенка;
• Снижение болевых ощущений в процессе родовой деятельности;
• Поддержание мышечно-связочного аппарата в форме после экстирпации матки.

Польза постоянных тренировок

Ежедневное правильное выполнение зарядки по методу доктора Арнольда Кегеля позволяет добиться следующих результатов:

• повышается выносливость, улучшается управление эякуляцией;
• улучшается циркуляция крови, что повышает жесткость полового органа;
• исчезает риск возникновения аденомы и других заболеваний простаты;
• минимизируется вероятность появления простатита;
• стимулируется тазовое кровообращение;
• устраняется риск заболеваний, связанных с недержанием мочеиспускания или стула;
• половой орган, прокачанный по технике Кегеля, позволяет получать в постели больше ощущений, повышается качество половой жизни и либидо;
• восстанавливается наклон полового органа к телу.

Упражнения Кегеля в борьбе с эректильной дисфункцией

Упражнения Кегеля для женщин достаточно известны в медицине. Они способствуют укреплению тазового дна, обогащению сексуальных ощущений и увеличению силы оргазма. Но существуют такие упражнения и для мужчин. Они способны качественно улучшить сексуальную жизнь и побороть признаки импотенции.

Чем полезны упражнения Кегеля для мужчин

1. Даже учитывая то, что эрекция возникает не за счет сокращения мышц, а в результате заполнения пещеристых тел пениса кровью, у основания полового органа находятся волокна лобково-копчиковой мышцы. Если данная мышца в хорошем тонусе, то кровоснабжение всей тазовой области усиливается, а это косвенно улучшает эрекцию.

2. Известный факт, что без тренировки мышцы начинают атрофироваться, это касается и лобково-копчиковой мышцы. А ведь ее ритмическое сокращение и приводит к оргазму. При регулярной тренировке данной области значительно повышается качество ощущений во время оргазма.

3. Полный контроль над силой и ритмичностью сокращений лобково-копчиковой мышцы – это гарантия контроля над эякуляцией. Обладатели развитых интимных мышц могут похвастаться способностью замедлять начало эякуляции по собственному желанию.

4. Ритмичные сокращения лобково-копчиковой мышцы способствуют улучшению кровоснабжения предстательной железы, а это положительно отражается на ее функционировании.

Упражнения Кегеля удобны тем, что для их выполнения не требуется посещение спортзала, использование специальных приспособлений или тренажеров, даже время и место занятий не имеет принципиального значения.

Местонахождение мышц

Для выполнения упражнений важно определить местонахождение лобково-копчиковой мышцы. Для этого нужно ненадолго задержать струю во время мочеиспускания

Мышцы в районе лобка, которые сократились и расслабились при данном действии, и являются теми, которые необходимо тренировать.

Выполнение упражнений Кегеля

1. Находясь в любом положении, начинайте сокращать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу. Проделывайте упражнение 2 раза в день по 15 раз. Если чувствуете, что можете увеличить число сокращений, то постепенно доводите сокращения/расслабления до 50 за один подход. Упражнение необходимо выполнять в течение 2 недель.

2. После 2 недель занятий необходимо усложнить тренировку. Для этого вернитесь к 15 сокращениям/расслабления за раз (2 раза в день). Только теперь расслабление мышцы должно происходить не сразу после сокращения, а через 3 секунды.

3. Эффективность тренировки достигается при чередовании серий коротких и длинных упражнений через каждые 2 недели.

Чтобы в полной мере почувствовать эффект от упражнений Кегеля, необходимо продолжать тренировки в течение 6 недель. По окончанию этого срока можно почувствовать качественные изменения в улучшении эрекции, а также оценить насколько ярче и длительнее стали оргазмы. Несомненным плюсом станет возможность контролировать наступление эякуляции.

Решение проблемы

Импаза – лекарственный препарат, который помогает устранить причину нарушения потенции (дисфункция эндотелия сосудов). Импаза позволяет восстановить эректильную функцию мужчины в рамках физиологической нормы, в отличие от препаратов, обладающих лишь разовым стимулирующим эффектом. 

• Инструкция

Упражнения Кегеля — тренировка мышц тазового дна

Немного истории.

Упражнения названы по имени доктора Арнольда Кегеля, который в конце 40-х годов ХХ века разработал данные упражнения. Упражнения способствуют укреплению мышц, которые поддерживают мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Выполнять их полезно как мужчинам, так женщинам.

Зачем выполнять упражнения?

1. Натренированные мышцы позволяют сделать процесс родов менее болезненным, а также позволяют исключить послеродовые разрывы тканей.
2. Упражнения помогают увеличить сексуальное удовольствие обоих партнеров во время полового акта. Соответственно помогают преодолеть женщинам болевые ощущения, возникающие во время полового акта в последствии таких сексуальных расстройств, как вагинизм, диспареуния.
3. Помогают предотвратить самопроизвольное выделение мочи во время чихания, кашля у женщин.
4. После родов упражнения Кегеля помогают восстановить мышечный тонус промежности и вернуть мышцам влагалища утраченную эластичность.

Зачем выполнять упражнения мужчинам?

1. Позволяют натренировать и поддерживать в тонусе мышцы, вовлеченные в эякуляцию (борьба с преждевременной эякуляцией = семяизвержением).
2. Улучшить мочеиспускание (при гиперактивном мочевом пузыре, хроническом простатите). Позволяют предотвратить развитие недержания и подобных проблем, ассоциирующихся с процессами старения в организме.
3. Улучшить эрекцию у мужчин.
4. Позволяют продлить половой акт и усилить ощущения при достижении оргазма.

Как найти нужные мышцы?

Женщинам. Если вы поместите палец в вагину, нужные мышцы должны сжиматься вокруг пальца, при этом не должны задействоваться мышцы живота, ягодиц или спины. Т.е. если вы чувствуете, что мышцы вокруг вашего пальца сжимаются, следовательно, вы тренируете то, что надо. Все другие мышцы в этот момент должны быть расслаблены, дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

Мужчинам. Первый способ. Обнаружить мышцы можно во время мочеиспускания, если прервать этот процесс в середине, а затем произвольно начинать и оканчивать его снова. Мышцы, которыми вы останавливаете этот процесс и будут нужными. Второй способ.После достижения максимальной эрекции, попробуйте мышцами заставить ваш пенис подпрыгивать. Мышцы, которые будут производить это действие и будут нужными.

Упражнения Кегеля это:

1. Медленные сжатия: напрягите мышцы, как Вы делали для остановки мочеиспускания, затем медленно сосчитайте до трех и расслабьтесь.
2. Сокращения: напрягайте и расслабляйте те же мышцы как можно быстрее.
3. Выталкивания: потужьтесь как при мочевыделении или стуле.

Схема тренировки

• Начните тренировки с 10 медленных сжатий, сокращений и выталкиваний. Повторяйте упражнения по 5 раз в день. Если мышцы быстро устали, передохните несколько секунд и продолжайте упражнения.
• Через неделю повторяйте каждое упражнение уже по 15 раз. Еще через неделю – по 20. Доведите число повторов до 30. Таким образом, ежедневно Вы будете выполнять по 150 упражнений Кегеля.
• В начале занятий Вам может быть сложно напрягать мышцы при медленном сжатии и выполнять сокращения быстро и ритмично, ведь нужные мышцы еще не в тонусе. Со временем навык будет совершенствоваться. Выполнять упражнение необходимо минимум 3-4 раза в неделю. Заметных результатов вы можете добиться уже после 6-12 недель занятий. При выполнение данных упражнений должны участвовать только необходимые мышцы, нельзя сжимать мышцы ягодиц, живота и анальные мышцы.

Где можно заниматься упражнениями Кегеля?

Вы можете заниматься повсюду: во время езды на автомобиле, на прогулке, сидя перед телевизором, за столом, в постели.

Какие упражнения стимулируют потенцию

Для увеличения потенции нужно улучшить кровообращение в малом тазу. Это можно сделать, массируя простату или занимаясь спортом, в том числе регулярно заряжаясь 20 минут.

Рекомендуется бег и приседания для восстановления эректильной функции. Длительное улучшение достигается ежедневным пробегом минимум 3 км в быстром темпе.

Создан комплекс упражнений, включающий самомассаж простаты, который может выполняться мужчиной любого уровня физической подготовки и не требует специальных навыков.

Техника выполнения упражнений для массажа простаты

Чтобы для потенции в домашних условиях, мужчинам не нужно дополнительное оборудование. Весь комплекс упражнений занимает не более 35-40 минут. Самые эффективные упражнения для поднятия потенции в домашних условиях:

Исходное положение — стоя, руки опущены. Начать шагать, максимально высоко поднимая колени и притягивая их к животу. Двигаться так следует хотя бы минуту.

Первоначально не следует перегружаться во время тренировок.

Если нагрузка на неподготовленную мышцу будет слишком большой, то возможно появление боли, и придется прекратить занятия до полного восстановления. Поэтому необходимо постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения.

Гимнастика Кегеля для укрепления потенции

Кегелевская гимнастика основана на тренировке лобково-копчиковой мышцы

Перед началом упражнений важно правильно определить ее расположение. Для этого мужчине необходимо поместить указательный и средний пальцы за яички, но не нажимать на них

Чтобы прервать мочеиспускание, нужно сжать мышцу лобково-копчиковой зоны. В этом участвует та же мышца, которая работает в процессе мочеиспускания. При сжатии можно почувствовать, как она сокращается, а яички и мошонка поднимаются.

Система Кегеля помогает тренировать мышцу лобково-копчиковой зоны, что способствует улучшению кровообращения в малом тазу и повышению потенции.

Выполнить упражнения Кегеля можно у себя дома, не прибегая к специальным устройствам.

Самое действенное упражнение по данной методике — попробовать приостановить струю в процессе мочеиспускания, напрягая мышцы в области паха. Возможно выполнить до 4 попыток за один раз.

Минимальный срок тренировок, при котором задача выполняется успешно — неделя. Следует следить за дыханием, чтобы оно не прерывалось. Ноги, пресс и ягодицы должны быть неактивными. Организм начинает показывать положительные изменения после 30 дней регулярных тренировок.

Кегель

После заполнения личных данных, таких как вес и пол, вы можете начать использовать Kegel. Программа имеет простой интерфейс и делит тренировки на уровни, чтобы вы могли постепенно совершенствоваться с течением времени для достижения лучших результатов

Если вы хотите отдыхать дольше, вы можете изменить продолжительность отдыха между тренировками в настройках. В бесплатной версии этого приложения вы также можете получать статистику и устанавливать напоминание. Таким образом, вы сможете следить за своими тренировками и не пропустить ни одного дня

Скачать: Kegel (бесплатно, доступны покупки в приложении)