Перфекционизм отстй! идеал как когнитивная ошибка

Перфекционист, или Само совершенство

Итак, кто такой перфекционист? В психологии под этим определением понимается человек, стремящийся все делать идеально, добиваться совершенства во всем, чем он занимается, и ожидать такого же отношения от окружающих. Недаром слово perfect,

У каждого перфекциониста свои любимые пунктики

Понятно, что работать с таким начальником или жить под одной крышей с перфекционистом – занятие не из легких. Само по себе стремление делать что-то безукоризненно, конечно, похвально. Но когда оно становится навязчивой идеей и накладывает отпечаток на всю деятельность человека, то может перерасти в расстройство. А это уже повод обратиться к психологу.

В целом перфекционизм весьма схож с синдромом отличника. Некоторые даже отождествляют эти понятия, что, на наш взгляд, .

Виды перфекционизма

Перфекционизм может быть здоровым и деструктивным. Здоровый помогает личности развиваться, а нездоровый приводит к проблемам невротического характера.

Здоровые перфекционисты:

отличаются завышенными стандартами к себе и окружающим;
активны;
стрессоустойчивы;
настойчивы и стремятся к достижению целей;
обладают исключительными организаторскими способностями;
адекватно оценивают свои сильные и слабые стороны;
принимают себя;
стремятся к развитию и самосовершенствованию.

Нездоровые перфекционисты:

неуверенны в себе;
часто разочаровываются в себе и окружающих;
негативно воспринимают трудности;
корят за недостатки себя и/или других;
чрезмерно одержимы прошлыми ошибками;
испытывают сильный страх перед новым действием;
боятся не оправдать своих надежд;
стремятся сделать все идеально, чтобы оправдать чужие ожидания.

У деструктивного перфекционизма чрезвычайно высокие планки, которых нереально придерживаться в жизни постоянно, поэтому такие люди подвержены тяжелым депрессиям, если им не удается справиться с задачей в соответствии с придуманным идеалом. Единственный приемлемый для них результат – совершенство.

Решение 8 — Запустите ваш компьютер в безопасном режиме

Если ваш экран сместится влево, вы можете решить проблему, просто войдя в безопасный режим. Если вы не знаете, безопасный режим — это особый сегмент Windows, который работает с настройками и приложениями по умолчанию, поэтому, если у вас возникли проблемы с ПК, безопасный режим — отличное место для начала устранения неполадок. Чтобы войти в безопасный режим, просто сделайте следующее:

Откройте приложение «Настройки », нажав сочетание клавиш Windows + I. Когда откроется приложение «Настройки», перейдите в раздел « Обновление и безопасность ».
Выберите Recovery из меню слева. На правой панели нажмите кнопку « Перезагрузить сейчас».
Теперь выберите Устранение неполадок> Дополнительные параметры> Параметры запуска. Теперь нажмите кнопку « Перезагрузить».
После перезагрузки компьютера появится список параметров. Теперь вам просто нужно выбрать нужную версию безопасного режима, нажав соответствующую клавишу клавиатуры.

После входа в безопасный режим проверьте, сохраняется ли проблема. Если проблема не появляется, это означает, что проблема, вероятно, связана с вашими настройками.

Проблемы с экраном могут быть довольно раздражающими, поскольку они будут мешать вашему повседневному использованию. Если ваш экран смещается вправо или влево, просто проверьте программное обеспечение панели управления видеокарты или перенастройте монитор с помощью физических клавиш на нем. Если эти решения не работают, не стесняйтесь попробовать любое другое решение из этой статьи.

Решения для устранения проблем с экраном после новой установки Windows 10, 8.1
Белый экран при игре в игры? Вот как от этого избавиться
Как повернуть экран в Windows 10, 8, 8.1

Проблемы и последствия

Перфекционисты постоянно страдают от внутренних конфликтов и тревоги. Они не прощают себе минимальных оплошностей.

Зациклены на одобрении. Получив отличную оценку от общества, перфекционист будет стремиться к ней любыми средствами.

Человек не радуется жизни, не замечает приятных мелочей. Хорошее отношение с близкими и дружеские связи отходят на второй план.

Ошибки вызывают стресс. Перфекционист живёт в напряжении, не даёт себе расслабиться.

Он перерабатывает, поэтому легко заболевает. Может слечь с сердечно-сосудистым заболеванием из-за изнеможения.

Перфекционисты часто воспитывают своих детей в таком же стиле. Закладывают в раннем возрасте почву для комплексов, страхов и невротизма.

Как включить центр мобильности на рабочем столе в Windows 10

Центр мобильности Windows (mblctr.exe) — это специальное приложение, которое поставляется в комплекте с Windows 10. По умолчанию оно присутствует на мобильных устройствах, таких как ноутбуки и планшеты. Он позволяет изменять яркость, громкость, схемы управления питанием, ориентацию экрана, проекцию дисплея, настройки Центра синхронизации и настройки презентации вашего устройства. По умолчанию возможность запуска приложения ограничена только мобильными устройствами. Он не запускается на настольных ПК. Вот как его разблокировать на настольном ПК.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: щелкните здесь, чтобы исправить ошибки Windows и оптимизировать производительность системы

Центр мобильности Windows впервые был представлен в Windows 7. Windows 8, Windows 8.1 и Windows 10 также включают его, однако в большинстве случаев он заменен кнопками Центра действий для быстрого переключения. эти вышеупомянутые настройки. Тем не менее, если вы предпочитаете использовать Центр мобильности, вы можете активировать его на настольном компьютере. Он по-прежнему может быть полезен, поскольку OEM-производители (поставщик вашего ПК) могут расширить его с помощью дополнительных плиток для переключения различных системных настроек, таких как Bluetooth или ваш монитор.

Если вы попытаетесь запустить Центр мобильности Windows на настольном ПК, появится следующее сообщение:

Это поведение можно изменить с помощью простой настройки реестра. Если вы найдете применение Центру мобильности Windows на настольном ПК, вот как применить это изменение.

Чтобы включить Центр мобильности на настольном ПК в Windows 10 , выполните следующие действия.

Откройте приложение «Редактор реестра».
Перейдите к следующему ключу реестра.
```
 HKEY_CURRENT_USER \ Software \ Microsoft 
```
Узнайте, как перейти к ключу реестра одним щелчком мыши.
Создайте здесь новый подключ под названием «MobilePC».
В разделе «MobilePC» создайте новый подраздел «MobilityCenter».
Справа создайте новое 32-битное значение DWORD RunOnDesktop . Примечание. Даже если вы используете 64-битную Windows, вы все равно должны создать 32-битное значение DWORD. Установите значение 1 .

Теперь вы можете без проблем запускать Центр мобильности Windows на своем настольном ПК.

Чтобы отменить изменение, удалите значение RunOnDesktop , которое вы создали, и все готово.

Вот содержимое этой настройки реестра в формате * .REG.

 Редактор реестра Windows версии 5.00  "RunOnDesktop" = dword: 00000001

Настройка отмены выглядит следующим образом:

 Редактор реестра Windows версии 5.00  "RunOnDesktop" = -

Чтобы сэкономить время, вы можете загрузить следующие готовые файлы реестра.

Загрузить файлы реестра

Примечание. Эта настройка также работает в Windows 7 и Windows 8 / 8.1. Вот и все.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Щелкните здесь, чтобы исправить ошибки Windows и оптимизировать производительность системы

Вы здесь: Домашняя страница »Windows 10» Как включить центр мобильности на рабочем столе в Windows 10

Как привязать окна к половине или четверти рабочего стола в Windows

Если вы работаете с несколькими окнами и хотите использовать сочетания клавиш для удобного расположения элементов на экране, то вам повезло! Легко расположить два окна в идеальные половины или четыре окна по четвертям на экране.

Сначала нажмите Alt + Tab или используйте мышь, чтобы открыть окно, требуемое для помещения в фокус окно. Сразу решите, какую часть экрана вы хотите занять этим окном.

Затем вы можете использовать следующие сочетания клавиш, чтобы расположить два окна пополам:

Развернуть слева: Windows + Стрелка влево.

Развернуть справа: Windows + Стрелка вправо.

Чтобы расположить четыре окна по четвертям (каждое будет занимать 1/4 экрана), вы можете использовать последовательность из двух комбинаций клавиш. Эти последовательности предполагают, что окно еще не было привязано к левой или правой половине экрана.

Вот что нужно сделать:

Верхняя левая четверть: Windows + Стрелка влево, а затем Windows + Стрелка вверх.

Нижняя левая четверть: Windows + Стрелка влево, а затем Windows + Стрелка вниз.

Верхняя правая четверть: Windows + Стрелка вправо, а затем Windows + Стрелка вверх.

Нижняя правая четверть: Windows + Стрелка вправо, а затем Windows + Стрелка вниз.

Мишень для психотерапевтов

Для классификации психиатрических расстройств в США используют руководство DSM-5 — и с 2013 года пресловутое стремление к совершенству включено в него как симптом. Ригидный перфекционизм, предполагающий постоянную фиксацию на безупречности своих и чужих результатов, косность взглядов и готовность заруинить все возможные дедлайны, чтобы добиться идеала, вошел в триаду основных диагностических критериев обсессивно-компульсивного расстройства личности (ОКР). Такой вердикт психологи вынесли после 30 лет исследований, доказавших, что излишнее стремление к совершенству — это дисфункциональная черта, которая мешает адаптироваться к постоянным изменениям и вообще жить.

Софи Тойбер-Арп, «Композиция с кругами», 1934

Более того, в ходе лонгитюдных исследований (когда одна группа людей наблюдается в течение многих лет) удалось выяснить, что перфекционизм — надежный предиктор ранней смерти. Если вы излишне заморочены на стремлении к идеалу, то почти наверняка проживете меньше, независимо от других факторов. Кроме того, перфекционистов в случае болезни труднее ставить на ноги: их недуги хуже поддаются лечению. А люди с остро выраженной формой этого симптома более склонны совершать антисоциальные поступки и даже убийства.

Выводы, что и говорить, неутешительные — но благодаря им психотерапевты получают новый инструмент: если начать лечение с работы над нездоровым стремлением к идеалу, то можно ослабить проявления сопутствующих расстройств.

Как избавиться от перфекционизма

Победить перфекционизм во всём за несколько универсальных приёмов сложно. Работа над характером – это и общение с психологом. Он помогает определить истоки и симптомы.

Прощайте себе слабину

Сократите список вещей, которые должны быть «совершенными». Например, если надо отказаться от перфекционизма в уборке, необязательно переставлять книги по размеру и алфавиту или сортировать по цвету вещи в шкафу.

Действуйте по плану

Идеи, где мы хотим прийти к совершенству, отнимают время. Но это не значит, что надо обдумывать их постоянно или работать над проектом сутками.

Допустим, у вас есть хобби, к которому вы фанатично относитесь. Разработайте для себя чёткую программу, где раз в день будете уделять ему время. В остальное – отдыхайте, общайтесь с друзьями или занимайтесь духовным развитием.

Относитесь к жизни с юмором

Если вы совершаете мелкие ошибки, смотрите на них с иронией, представьте их в забавном свете. Это поможет быть оптимистичным и избавит от лишнего перфекционизма в работе.

Займитесь тайм-менеджментом

Ограничьте время. Например, вы фотошопите фотографии и пытаетесь сделать работу совершенно. Установите точное время для каждого изображения.

Найдите свою скорость, которая будет нормальной для одной фотографии. Сколько успели выполнить, столько и оставляйте. Переходите к следующей. Обычный человек не заметит мелкие изъяны.

Не зацикливайтесь

Перфекционизм сковывает людей, заставляет бояться того, где они могут ошибиться. Отчасти с этим связана боязнь чистого листа – когда результат работы не будет соответствовать задуманному.

Если надо избавиться от перфекционизма в творчестве, ставьте перед собой задачу сочинять или создавать новое ежедневно. Пропустите момент, на котором застряли в прошлый раз. Не нужно топтаться на месте

Отвлекайтесь

Когда вы перестаёте получать радость от дела, в котором хотите быть лучшим, надо переключиться. Если помешаны на работе, вас отвлечёт любая культурная программа или уход за собой.

Сделайте то, чего никогда не делали

Признайте, что люди не будут ругать вас за послабления в отношении самого себя.

Классический пример – девушка, которая считает себя некрасивой в сравнении с кумиром. Она тратит уйму времени на образ и макияж, думая, что иначе все будут показывать пальцом.

Если она выйдет на улицу в обычных джинсах, то убедится, что незнакомым людям нет до её внешности дела. Все заняты своими мыслями.

Не игнорируйте поддержку

В погоне за одобрением человек не замечает реальных успехов

Или, наоборот, перфекционисту важно только своё восприятие результатов, и он с пренебрежением относится к чужим словам. Здесь важно увидеть взгляд со стороны

Если вы интернет-маркетолог, художник, пишете тексты, снимаете блог – покажите работу друзьям или членам семьи. Не спорьте, когда они начнут хвалить. Делитесь достижениями с коллегами.

Откуда берется перфекционизм

Психологам пока неясно, как появляется перфекционизм. Основная идея в том, что он проистекает из детства, так как привязан к социальной среде и методам воспитания ребенка. Последних существует множество, но наиболее удручающе действуют два:

равнение на ориентир, но без четких целей;

Токсичные опекуны выращивают великолепных перфекционистов

Мое мнение таково: среди современных детей и подростков больше перфекционистов, чем среди прошлых поколений. Не последнюю роль здесь играет маркетинг, который навязывает родителям неестественные решения типа курсов: «Как сделать из ребенка гения», «Научите малыша говорить в 2 года как Стив Джобс» и пр. И вот уже чадо с нормальным для его лет запасов слов становится аутсайдером в глазах родителей. Оно стремиться к пониманию и любви, между тем воспитывая в себе деструктивный перфекционизм. Во взрослую жизнь бедолага захватит целый букет неприятных наклонностей:

постоянное напряжение – перфекционист помнит, что от него всегда ждут каких-то результатов и не может расслабиться;
боязнь делать ошибки;
завышенные планки – все цели только наполеоновские, промежуточных результатов нет;
непереносимость критики, неумение ее обрабатывать (слезы или, напротив, замкнутость);
желание, чтобы вокруг был порядок: в вещах, эмоциях, друзьях.

В таком доме перфекциониста не вырастишь

Простые способы изменения масштаба на смартфоне

Независимо от того, где просматривается информация, в браузере или в других окнах, на смартфоне или на планшете можно повернуть экран на 90 градусов с вертикального расположения на горизонтальное. Тогда на экране смартфона информация показывается в «широкоформатном» режиме. Часто таким простым поворотом гаджета (смартфона, планшета) удается увидеть все, что хотелось увидеть в окне. Но не всегда поворот гаджета помогает.

Как быть, если при изменении положения смартфона ничего не происходит, экран не поворачивается? В этом случае стоит заглянуть в настройки смартфона. Возможно, что там для дисплея установлен запрет на автоповорот экрана. Тогда нужно поставить галочку, чтобы разрешить это действие. В некоторых устройствах есть специальная кнопка, нажатие на которую запрещает или разрешает поворот экрана – тогда нужно нажать на эту специальную кнопку в гаджете.

Рис. 3. Изменение положения смартфона, чтобы увеличить просмотр информации на всю ширину экрана.

Другой вариант изменения масштаба без поворота гаджета – увеличить масштаб информации на экране, раздвинув экран пальцами.

При необходимости можно дополнительно перемещать экран вверх-вниз, влево-вправо, чтобы лучше рассмотреть информацию.

Если увеличение информации больше не требуется, можно вернуть экран на смартфоне (либо на планшете) в исходное состояние, сдвинув его пальцами.

Таким же образом (пальцами, движениями их друг к другу под наклоном примерно 45 градусов) можно еще сильнее уменьшить масштаб изображения, сделать его совсем мелким, если требуется на экране разместить как можно больше информации. Правда, данные могут стать совсем неразборчивыми, особенно текст. Да и сам смартфон может иметь ограничения, и не позволит слишком уменьшить масштаб, мельче которого уже будет невозможно прочитать выводимую на экран информацию.

5 способов оперативно свернуть окна на рабочем столе Windows

Сворачивание и восстановление окон Windows – казалось бы, тема ну совсем уж для новичков. Все прекрасно знают, как это делается с помощью кнопки «Свернуть» в правом верхнем углу окна приложения. И многим наверняка известен не один способ, как быстро добраться к рабочему столу, свернув в один клик все активные окна. Но знают ли эти многие все способы? И используют ли самый удобный? Ниже рассмотрим целых 5 способов оперативного сворачивания окон Windows. И рассмотрим их на примере Windows 10.

1. Область в конце панели задач

Узкая область в самом конце панели задач отвечает за сворачивание и восстановление всех активных окон Windows.

Но из-за её узости в неё сложно попасть на скорую руку, разве что приловчиться.

2. Контекстное меню на панели задач

В контекстном меню, вызываемом на панели задач, есть опция «Показать рабочий стол». Она сворачивает все активные приложения.

И превращается в опцию «Показать все окна», которая, соответственно, восстанавливает активные приложения на экране.

3. Меню Win+X

В системном меню, вызываемом клавишами Win + X, оно же контекстное меню на кнопке «Пуск», есть опция, сворачивания окон – «Рабочий стол».

Эта же опция и восстанавливает окна.

4. Клавиши Win+D

Свернуть и восстановить потом активные приложения, дабы иметь возможность лицезреть рабочий стол, можно системными горячими клавишами Win + D.

5. Встряхивание активного окна

Если курсором мыши ухватить за верх окна активного приложения и встряхнуть его, на экране останется только это приложение, а все остальные свернутся. И восстановятся при повторном встряхивании приложения.

Само же активное приложение, чтобы получить доступ к рабочему столу, можно свернуть обычным образом. Если оно мешает, конечно же.

Меню открытых приложений

Меню многозадачности, называемое также меню открытых приложений, — это базовый элемент интерфейса, помогающий организовать выполнение нескольких действий на смартфоне одновременно. Через него вы можете быстро получить доступ к уже запущенным программам, не тратя время на поиски ярлыка. Поэтому в первую очередь разберемся, где находится меню многозадачности.

Если при управлении смартфоном вы используете кнопки Андроид, то для доступа к меню нужно нажать на квадратную иконку, которая обычно отображается справа от кнопок «Домой» и «Назад». Далее остается нажать на окно нужного вам приложения.

Для вызова меню многозадачности предусмотрена специальная кнопка

Если ваш смартфон базируется на Android 9 и выше, я настоятельно рекомендую переключиться на управление жестами. Во-первых, оно удобнее кнопок. Во-вторых, дает доступ к большему количеству функций многозадачности, которым тоже будет уделено достаточно внимания. Но сначала о том, как при таком виде управления открыть меню запущенных приложений. Сделайте свайп от верхней части экрана к середине, и окна программ появятся перед вами.

При использовании жестового управления нужно сделать свайп вверх

Переключение между приложениями

Меню многозадачности Андроид доступно даже на старых смартфонах, и оно призвано помочь пользователю переключиться с одного приложения на другое. Правда, переход осуществляется не очень быстро, так как предварительно вам нужно найти интересующую программу в общем списке, на что уходят драгоценные секунды. Если вы хотите переключаться быстро, советую включить управление жестами, а затем аккуратно провести от нижней части экрана в сторону.

С полноэкранным индикатором переключаться удобнее

Если в настройках управления включен жестовый индикатор, то нужно просто провести по полоске, расположенной в нижней части экрана. При отключении индикатора перед переходом необходимо сделать небольшое движение вверх. Думаю, вы разберетесь и быстро привыкнете.

Как закрепить приложение

Запущенные программы имеют свойство выгружаться из оперативной памяти. То есть, когда в меню многозадачности вы выбираете приложение, которое открывалось 10-20 минут назад, то с высокой долей вероятности оно перезапустится, что отнимет у вас еще несколько секунд. Чтобы не тратить лишнее время, советую закрепить фоновое приложение по следующей инструкции:

Откройте меню многозадачности.
Задержите палец на окне программы, которую нужно закрепить.
В контекстном меню нажмите на значок замка.

Закрепленные приложения не выгружаются из оперативной памяти и продолжают работать в фоне

Теперь приложение всегда будет находиться в фоне и не потребует перезапуска в случае, если вы давно к нему не обращались. Но при желании такую программу можно удалить из меню многозадачности.

Исследования перфекционизма

Первым понятие использовал американский психолог Холендер в 1965 году. Об этой же теме говорили Альфред Адлер и Карен Хорни. Они рассматривали проблему как стремление к власти и превосходству, которое возникает из-за неполноценности.

Потом западные учёные разрабатывали структуру феномена. Выявляли параметры

Британский психолог Фрост заговорил о важности родительского поведения. Он отмечал, что тяга к идеальной работе не всегда патология

В России исследования начались в 80-90-х гг. Подробную модель предложила Наталья Гаранян и Д. Хамчек. Они назвали критерии здорового и патологического перфекционизма. Ещё ценны работы Холмогоровой. Вместе с Гаранян они описали влияние перфекционизма на депрессию.

Шкала перфекционизма Хьюитта-Флетта

Это шкала-опросник, разработанный канадцами учёными. Авторы опираются на теорию о трёх составляющих перфекционизма:

Ориентация на себя (когда человек предъявляет завышенные требования к себе).

Ориентация на других (завышенные требования к окружающим).

Социальные предписания (когда человек считает, что другие хотят от него слишком многого).

Методика состоит из трёх субшкал по 15 пунктов. Каждая изучает одну составляющую. Сумма баллов показывает уровень перфекционизма в целом. Всего 45 вопросов. Нужно отвечать по 7-балльной шкале, где 1 – абсолютно не согласен, а 7 – совершенно согласен.

Среди отечественных техник интересен опросник Гаранян и Холмогоровой. Он изучает несколько элементов характера, восприятие других, высокие ожидания, завышенные притязания.

Изменение масштаба при работе в браузере

Браузер – это специальная программа, предназначенная для просмотра сайтов в интернете. На компьютере может быть установлено несколько браузеров. На рис. 4 показана панель задач Windows 10, в которой находятся значки пяти браузеров: Microsoft Edge, Яндекс.Браузера, Оперы, Мозиллы, Google Chrome.

Весьма распространена проблема, когда тот сайт, который открыт через браузер, некорректно показывает страницы. Практически в каждом браузере есть возможность изменить масштаб при просмотре любой информации. Масштаб приходится менять, если какая-то часть экрана, какая-то часть страницы из интернета в браузере видна не полностью, и нет возможности скролить экран так, чтобы увидеть недостающую часть открытой страницы.

Клавиши для масштабирования в браузере

Один из простых способов для изменения масштаба изображения в браузере – использование горячих клавиш:

Ctrl +
Ctrl –

При просмотре информации в браузере, чтобы увеличить масштаб, используйте Ctrl + (удерживая клавишу Ctrl, нажать на клавишу со знаком плюс «+»).

Многократные нажатия на клавишу «+» с одновременным удержанием нажатой клавиши «Ctrl» позволяют пошагово увеличивать масштаб, делать изображения крупнее с каждым нажатием на «+».

Как правило, увеличение масштаба не решает проблему доступа к невидимым частям страницы сайта. Наоборот, увеличение масштаба затрудняет чтение некоторой информации, делая невидимой определенные части экрана, страницы сайта. Польза же от увеличения масштаба изображения состоит в том, что есть шанс разглядеть мелкие детали на изображении или в тексте.

Чтобы уменьшить масштаб, нажмите Ctrl – (не отпуская, держать клавишу Ctrl и еще нажать на клавишу со знаком минус «–»).

Многократные нажатия на клавишу «–» с одновременным удержанием нажатой клавиши «Ctrl» позволяют пошагово постепенно уменьшать масштаб. Таким образом можно делать изображения мельче с каждым нажатием на «–».

Уменьшение масштаба изображения как раз и приводит к тому, что невидимые ранее части экрана, либо части воспроизведенной на экране страницы сайта, становятся видимыми. И проблема недоступности части данных на странице сайта решается именно таким образом.

Минусом подобного уменьшения масштаба является то, что изображение становится более мелким, хуже читаемым, особенно если читать и просматривать данные на небольшом экране. Также уменьшение масштаба изображения создает затруднения для людей с плохим зрением.

Если нечаянно «перестараться» и нажать лишние разы на клавиши Ctrl +, то масштаб информации может сильно увеличиться. Всегда можно его сделать меньше, если нажать две клавиши Ctrl –. Благодаря таким действиям (в «плюс» и/или в «минус») можно подобрать тот масштаб изображения, который будет удобен для чтения и просмотра данных в браузере.

На рис. 1 и рис. 2 показано, где находятся клавиши Ctrl, +, – на клавиатуре компьютера (ноутбука).

Рис. 1. Клавиши Ctrl + для увеличения масштаба в браузере (обведены в красные рамки).

Клавиши со знаком плюс «+» и со знаком минус «-» на клавиатуре находятся рядом.

Рис. 2. Если нажать клавиши Ctrl –, масштаб в браузере уменьшится.

Что такое перфекционизм и откуда он берется?

Сегодня успешность – это одна из основных ценностей человека. Успешный человек почитаем в обществе, легко может найти престижную работу, создать семью. Поэтому большинство родителей из лучших побуждений стараются, чтобы их ребенок был лучше других, прилежней учился, получал только хорошие оценки, побеждал на школьных олимпиадах, занимался спортом и развивал интеллект. И все бы хорошо, но из такого отличника под влиянием настойчивых родительских желаний может вырасти перфекционист, если его стремление к совершенству будет превышать разумные нормы.

Перфекционисты – это люди, которые отказываются принимать результаты своих действий, если эти результаты не соответствуют идеалу.

В психологии перфекционизм – это качество личности, которое предполагает стремление к безупречности и завышенным стандартам, а также сравнение себя с другими людьми. При этом человек постоянно испытывает стресс, потому что критикует себя за плохие результаты и боится осуждающей оценки окружающих.

Перфекционизм, как и многие другие психологические проблемы, берет свое начало из детства. Причинами возникновения завышенных требований к себе и другим могут быть следующие ситуации:

у ребенка самокритичные родители, стремящиеся к идеалу;

взрослые акцентировали внимание на ошибках малыша, а хорошим результатам не придавали значения;

ребенка часто критиковали, а хвалили и поощряли мало;

родители предъявляли к школьнику высокие требования, малыш знал, что он их единственная надежда, и стремился получить их одобрение и любовь, достигая успехов и получая отличные оценки.

Впоследствии такой ребенок уже без участия родителей критикует себя за каждую незначительную оплошность. Он тревожен и неуверен в себе, его устраивает только «пять с плюсом» и только первое место на любых соревнованиях. Иначе он недостоин любви и признания своих родителей, друзей, учителей.

Эту модель поведения отличник «забирает с собой» и во взрослую жизнь. И жизнь эта, несмотря на многочисленные победы и достижения, не очень-то и счастливая, потому что в ней присутствуют недостаток уважения к себе и постоянная потребность заслужить чью-то любовь.

Основные термины и понятия

Операционная система Windows, название которой переводится на русский язык как «Окна», была когда-то названа так именно потому, что она давала возможность работать сразу с несколькими приложениями в отдельных окнах, в отличие от её предшественницы — операционной системы MS DOS, которая позволяла работать только в полноэкранном режиме и только с одной программой.

Виды окон в ОС Windows

В настоящее время в операционной системе Windows пользователю приходится сталкиваться с двумя основными видами окон:

главными окнами приложений;
диалоговыми окнами.

Главным окном приложения называется окно, предоставляющее пользователю доступ к основным командам приложения, реализованным в виде пунктов главного меню и/или кнопок на основной панели инструментов.

Диалоговые окна — это дополнительные окна приложений, основным предназначением которых является: оказание помощи пользователю при выполнении каких-то команд, получение от него каких-то данных или указаний для дальнейших действий, а также информирование его о ходе процесса.

Диалоговые окна приложений могут выводиться на экран даже при отсутствии на экране главного окна приложения (то есть когда приложение работает в так называемом фоновом режиме). В качестве примера здесь можно привести всплывающие сообщения антивирусных программ и многостраничные диалоговые окна программ-установщиков (см. рис. ниже).

Те, кому часто приходится работать на компьютере, наверняка заметили, что по принципу действия все диалоговые окна делятся на два типа. Например, если в редакторе MS Word открыть окно свойств абзаца (см. рис. ниже), то любые попытки пользователя сделать что-то в приложении, не связанное с этим окном, будут блокироваться до тех пор, пока это окно открыто. В программировании такие окна называются модальными.

Немодальные же диалоговые окна могут присутствовать на экране постоянно, не мешая работе пользователя. Например, в любом текстовом редакторе можно открыть окно поиска или замены (см. рис. ниже) и при этом продолжать набирать текст. В большинстве графических редакторов, к примеру, практически постоянно на экране присутствует окно цветовой палитры.

Примечание: В старых приложениях, выпущенных до появления Windows Vista, можно встретить ещё один вид окон. Это так называемые дочерние окна приложений или фреймы.

Основная особенность дочерних окон заключается в том, что они подчинены главному окну приложения (если закрыть главное окно, закрываются и дочерние). Границы этих окон, как правило, не выходят за рамки главного окна.

Основные элементы окон

Чтобы визуально разделить содержимое разных окон, одновременно присутствующих на экране, окна принято обрамлять (см. рис. ниже). Причём верхняя часть рамки, называемая заголовком окна, традиционно делается более широкой, поскольку на ней принято размещать кнопки управления окном (даже в диалоговых окнах в заголовке присутствует, как минимум, кнопка закрытия окна).

В заголовке обычно выводится название окна и/или приложения. Иногда название приложения сопровождается ещё и логотипом.

Состояние окон

На экране может присутствовать сразу несколько окон различных приложений, но реагировать на нажатия клавиш на клавиатуре может только одно из них, являющееся в данный момент активным.

Активное окно принято выделять среди других окон с помощью оформления рамки и заголовка. Например, в операционной системе Windows XP заголовок активного окна обычно имеет ярко-синий цвет, в то время как заголовки неактивных окон окрашены в серый. В Windows 7 рамки активного и неактивных окон отличаются степенью «прозрачности» — у активного окна рамка менее «прозрачна». В Windows 10 элементы заголовка активного окна имеют более яркую окраску.

Если окна на экране перекрывают друг друга, активное окно всегда выводится на переднем плане. Однако присутствие окна на переднем плане не всегда является признаком его активности. Например, если щёлкнуть мышкой по видимому участку Рабочего стола или по Панели задач Windows, активным становится Рабочий стол, а все окна на экране, независимо от их расположения, перейдут в неактивное состояние.

Когнитивные ошибки

Совет перестать быть перфекционистом звучит примерно так же, как пожелание успокоиться, когда ты в бешенстве. Почему нам сложно отказаться от деструктивных идей, даже если мы всё прекрасно понимаем?

Черно-белое мышление, которое еще называют «дихотомическим», заставляет нас оценивать любое явление слишком категорично. Если не идеал, то полное ничтожество. Или всё, или ничего. Хочу написать книгу, но тираж в миллион копий не распродать и Пулитцеровскую премию не получить — нечего и браться. Всегда мечтала играть на пианино и до сих пор завидую тем, кто умеет, — но, если начать в 25, Рахманиновым уже не стать, так что не стоит тратить время попусту. Отсюда же берет корни и прокрастинация: дизайн макета еще не совершенен, поэтому продолжу делать после дедлайна и сорву сроки заказчика — или вообще исчезну.

Дихотомическое мышление повышает тревожность. Рассмотрим пример. Даша три года работает маркетологом и ненавидит себя за то, что она плохой специалист и недостаточно компетентна. Почему? Потому что несовершенна. Ставит задачи дизайнеру — а он делает не то. Не может быстро понять все детали ТЗ. Некоторые клиенты недовольны и жалуются начальнику.

Но страдания девушки не вымышленные, а самые что ни на есть реальные. Когнитивно-поведенческая терапия объясняет это так: Даша привыкла мыслить в черном-белом варианте — либо суперспециалист без изъянов, либо полный отстой. Некомпетентный и не заслуживающий уважения сотрудник. Вот так видит ситуацию Даша, когда мыслит как перфекционист:

Для визуализации этой идеи в когнитивно-поведенческой терапии используют шкалу — когнитивный континуум. Она позволяет выразить оцениваемое качество в процентах. На прямой появляются другие персонажи и характеристики, а Даша перемещается правее — с самого дна примерно на середину. Оказывается, компетентность — градуируемое качество, и даже более профессиональные работники несовершенны. Становится не так больно.

Такой инструмент позволяет увидеть, что мир не черно-белый и вариантов не два, а намного больше.