Ходьба на месте: что произойдет с вашим телом, если практиковать её ежедневно

За какое время можно пройти десять тысяч шагов

Время, за которое можно пройти десять тысяч шагов, определяется скоростью и выносливостью человека. Считается, что за час в среднем можно пройти 5 км. Таким образом, чтобы пройти километр, потребуется 12 минут в среднем. Рассчитайте с учетом длины шага, сколько километров составляют ваши десять тысяч, и умножьте на это значение.

К примеру, если на 10 000 шагов у вас примерно отводится 8 км, то времени для этого потребуется чуть больше, чем 1,5 часа. Чтобы пройти необходимую цифру быстрее, можно учесть следующие рекомендации:

• Чередуйте темп. Быстрее пройти нужное расстояние и сжечь больше энергии помогает интенсивная ходьба. Но если долго в таком ритме не получается, попробуйте менять темп, периодически замедляясь – так вы пройдете больше и не устанете.
• Включайте дистанции в свой привычный маршрут. Попробуйте проходить пару остановок пешком вместо транспорта, и вы уже сможете набрать нужную цифру быстрее.
• Тренируйте тело в общем. Чем лучше физическая форма, тем быстрее и проще будет даваться ходьба на длительные дистанции.

Ходить нужно в удобной обуви и одежде. Ничто не должно мешать вашим движениям.

Шагомеры с поддержкой фитнес часов

Счетчики шагов с возможностью синхронизации с браслетами и умными часами для более точного подсчета. Благодаря их использованию, можно не брать на тренировку телефон. Данные сохраняются на фитнес часах и, при подключении к телефону, выгружаются в приложение.

Google Fit

Мне нравится3Не нравится

Android 6.0 и выше.Скачать в Google PlayiOS 13.0 и новее.Скачать в App Store

Главный экран с шагомером, количеством калорий и ежедневными целями.Виды отслеживаемых данных.Журнал с историей активности.Интерфейс трекера активности Google Fit.

В Google Fit можно увеличить либо уменьшить темп ходьбы с помощью метронома. А также отслеживать тренировки боксом, волейбол, футбол, растяжку и др. Приложение ведёт статистику занятий, записывая их в журнал google fit.

На некоторых моделях телефонов доступна функция измерения пульса и частоты дыхания с помощью камеры.

• Начисляются баллы кардиотренировок для отслеживания рекомендуемой недельной активности.
• Синхронизирует и объединяет данные активности с других устройств.
• Поддержка занятий с телефоном и фитнес часами Wear OS, Xiaomi Mi Band и др.
• Постановка и достижение спортивных целей.

Huawei Health

Мне нравится2Не нравится

Android 4.4 и выше.Скачать в AppGalleryiOS 9.0 и новее.Скачать в App Store

Софт для работы со смартфонами и фитнес браслетами. Отслеживает разнообразные тренировки: шаги, бег, велопрогулки и др. Может записать пройденные расстояния, скорость, траекторию и другие данные.

• Светлая и тёмная темы экрана для комфорта.
• Мониторинг сна, сердечный ритм, отслеживание веса, калорий, уровень стресса и др.
• Дополнительные настройки для смарт часов (платежи, музыка, дизайн циферблата и др.).

Samsung Health

Мне нравится1Не нравится

Android 8.0 и более поздние.Скачать в Google PlayiOS 9.0 и новее.Скачать в App Store

Настраиваемый экран позволит самостоятельно выбрать, какие параметры будут отображаться на главном дисплее. Будет ли это вес тела, либо подсчет шагов, либо время тренировки. Samsung Health поможет развить полезные привычки в спорте и правильном питании.

• Синхронизация с часами Galaxy Watch.
• Установка целей, включая достижение определённой активности, ритма, стресса, веса, состояния сна и других параметров.
• Программа даёт советы для достижения целей.
• Отслеживает активность, шаги, калории, сон и др.
• Включает фитнес программы для тренировки мышц всего тела.
• Отслеживание достижений друзей и составление рейтинга.

Adidas Runtastic

Мне нравится1Не нравится

Android 7.0 и выше.Скачать в Google PlayiOS 14.0 и новее.Скачать в App Store

Приложение, в котором есть шагомер и куча полезных функций, например, отслеживания пробежек, езды на велосипеде и других видов спорта. Ведёт статистику со спортивными данными. Можно поставить цели и идти к их достижению. Программа челленджей позволяет мотивированно подходить к занятиям.

• Поддержка часов с Wear OS. Синхронизация с Google Fit и Huawei Health.
• GPS трекер для просмотра маршрута и пройденного расстояния.
• Подходит для начинающих и опытных спортсменов.
• Ходьба, бег, велосипед и другие фитнес занятия.
• Отслеживает калории, шаги, время, дистанция, пульс и др.
• Советы по достижению нужных результатов.

Zepp Life

Мне нравится1Не нравится

Android 5.0 и выше.Скачать в Google PlayiOS 11.0 и новее.Скачать в App Store

Мощный фитнес инструмент для отслеживания не только шагов, но и другой активности. Пробежки, силовые тренировки, езду на велосипеде, прогулки и др. Оценивает активность и даёт рекомендации по спортивным занятиям.

• Можно подключить браслеты и часы Xiaomi (Mi Band, Amazfit, Mi Body и др.).
• Видео уроки для мотивации и здорового образа жизни.
• Статистика тренировок.
• Отслеживание пульса и других показателей.
• Мониторинг сна с рекомендациями по улучшению.

Samsung Health

Приложение отслеживает потраченные калории, дистанцию, время ходьбы и представляет информацию на понятных графиках. Для начала подсчета шагов достаточно нажать кнопку старта.

Особенности работы:

• Для получения точных данных необходимо указать начальную информацию в настройках — она используется для подсчета пройденного расстояния и сожженных калорий.
• Чтобы сделать измерения более точными, можно изменить чувствительность вручную.
• Для измерения дистанции используется встроенный датчик, что позволяет экономить заряд батареи.
• Приложение функционирует даже после блокировки телефона.

Основные функции приложения:

• Отслеживание проделанного пути, времени прогулки.
• Построение графиков за сутки, неделю или месяц.
• Возможность поставить на паузу и возобновить подсчет, а также сбросить данные и начать подсчет шагов заново.

Приложение абсолютно бесплатное, но содержит рекламный контент.

Шагомер какой фирмы лучше купить

На рынке есть много компаний, продающих устройства для измерения количества шагов. Но далеко не все они предлагают действительно эффективные и надежные изделия, показаниям которых можно доверять. В этот рейтинг включены товары проверенных производителей с хорошей репутацией и многочисленными положительными отзывами.

Список лучших фирм шагомеров выглядит следующим образом:

• Huawei – китайская компания, специализирующаяся на потребительских устройствах, в том числе трекерах активности, фитнес-браслетах, смарт-часах. Последние предназначены в основном для ношения на запястье, на котором надежно крепятся с помощью специального ремня. Они хорошо защищены от воздействия пыли и воды, что увеличивает срок их службы. Изделия с высокой точностью измеряют не только количество шагов, но и пульс. Устройства компании совместимы с двумя операционными системами: iOS и Android.
• Xiaomi – китайский производитель, начавший свою работу в 2010 году под руководством своего основателя Лэя Цзюня, он входит в ТОП-6 мировых компаний по объему выпуска смартфонов. Компания также предлагает смарт-часы для взрослых и детей с широкими возможностями: определением сердечного ритма, мониторингом сна, подсчетом «сожженных» калорий и т.п. Изделия производятся из качественного, ударопрочного пластика, безопасного для здоровья.
• Sigma – фирма специализируется на разработке и продаже пульсометров-шагомеров в виде наручных часов. Ее изделия оснащаются довольно большим, легко читаемым дисплеем с крупными цифрами и ремешком из плотных материалов для комфортной фиксации на кисти. Они работают от батареек в среднем на протяжении 7 дней без подзарядки. Их основные преимущества – высокий уровень влагозащиты, позволяющий погружать устройства на глубину до 30 м, а также возможность измерения как коротких, так и длинных шагов, в том числе и преодоленной дистанции.
• TFA – мировой лидер в области производства метеопродукции. В ассортименте этого немецкого производителя также имеются и шагомеры, помогающие вести активный образ жизни без вреда для здоровья. В основном, это недорогие, но, по отзывам, хорошие шагомеры с креплением на поясе, для ношения в кармане или на запястье. Они просты в управлении, показывают точные данные с погрешностью примерно в 5%, имеют ударопрочный корпус, увеличивающий срок службы устройств.
• Omron – крупный японский производитель электроприборов, средств автоматизации и медицинской техники, работающий в этой сфере с 1948 года. Он представлен в более чем 36 странах мира и предлагает товары по адекватной цене и с приемлемым качеством. В каталогах фирмы доступно более 10 моделей шагомеров белого, синего, черного, желтого цвета. Устройства автоматически выключаются при отсутствии активности и подсчитывают количество шагов, вне зависимости от скорости. На них предоставляется гарантия сроком на 24 месяца.
• Torneo – под этой торговой маркой производится спортивное оборудование и аксессуары для тренировок, она принадлежит итальянской компании Amberton Group. Товары фирмы пользуются популярностью ввиду широкого функционала, точности показаний, удобства применения. В основном, шагомеры тут встроены в фитнес-браслеты или спортивные часы, обладающие мягким ремешком, не натирающим кожу даже при длительном ношении.
• Medisana – производитель выпускает продукцию для улучшения здоровья и самочувствия. Ее разрабатывают немецкие инженеры, основываясь на потребностях покупателей. Он предлагает трекеры активности, работающие без подзарядки в течение не менее 7 дней, сохраняющие данные 15 замеров и определяющие качество сна. Устройства фирмы управляются с помощью всего лишь одной кнопки, имеют низкое энергопотребление и покрытие, устойчивое к истиранию и царапинам.
• Solar Power – эта торговая марка предлагает шагомеры как отдельно, так и встроенные в смарт-часы. Их особенностью является возможность работы от солнечной панели на улице, что позволяет экономить заряд батареи. Они отличаются малым весом и аккуратными размерами, понятным меню и простотой управления, широким функционалом и стильным дизайном.
• Кнопка жизни – под этим брендом реализуются «умные» часы для детей и взрослых, которые объединяют в себе телефон, GPS-трекер, фотокамеру. Его гаджеты отличаются красивым дизайном, небольшими размерами и малым весом, простым и интуитивно понятным интерфейсом. Они поддерживают различные приложения, облегчающие работу с устройствами, а также имеют опцию родительского контроля.

Лучшие эллиптические тренажеры

Топ приложений шагомеров для снижения веса

Ниже рассмотрим лучшие программы, которые помимо подсчета пройденных шагов, считают калории, помогают худеть.

Noom Walk Pedometer 

Это не простой шагомер, это настоящая программа для похудения, которую можно установить на свой компьютер. Приложение автоматически считывает ваши шаги, без необходимости повторного запуска программы.

Плюсы и минусы

минимальный расход заряда батареи;
возможность делиться результатами с друзьями;
бесплатно.

минимум опций.

Дополнительные функции:

• мотивация к занятиям спортом;
• доступ к результатам других пользователей из контактов.

Walkr: Fitness Space Adventure 

Это приложение просто невероятно по своему функционалу. Приложение оформлено в виде аркады. Включается одним нажатием кнопки, считает шаги даже, находясь в дамской сумке.

Плюсы и минусы

наличие русской инструкции;
точность подсчета;
небольшой расход емкости батареи.

показывает шаги;
нужен специальный Gсенсор.

Дополнительные функции:

контроль шагов, сделанных за день.

Huawei Health 

Это не простой шагомер, а полноценная программа за контролем за состоянием собственного здоровья. 

Плюсы и минусы

динамично отслеживает данные;
непрерывно мониторит пульс;
следит за насыщенностью крови кислородом;
контролирует уровень стресса и качество сна.

не обнаружены.

Дополнительные функции:

• анализ данных во время тренировок;
• отслеживание активности во время разных занятий спортом;
• разные программы бега.

Zombies, Run! 

Еще одно приложение – счетчик шагов. Эта программа интересна своим оформлением. В ее основе лежит история, главным героем которой становитесь вы. Чтобы победить, нужно двигаться по городу, заполненному зомби.

Плюсы и минусы

отличный интерфейс;
интересное оформление;
полезные опции.

не обнаружены.

Дополнительные функции:

• мотивирует;
• развлекает;
• позволяет ускорить работу над собой.

Viaden Mobile 

Еще один трекер, который позволяет не только считать пройденные шаги, но и худеть. Приложение показывает, какое количество калорий было сожжено во время движения.

Плюсы и минусы

бесплатный;
отличное качество;
точные данные.

для работы требуется G сенсор.

Дополнительные функции:

• ввод личных параметров;
• ценные советы.

Argus: Calorie Counter & Step 

Симпатичная программа, считающая шаги и потраченные калории. Дает отчеты по средним данным за разные временные промежутки. Дополнительно предоставляет данные о диете, образе жизни.

Плюсы и минусы

бесплатное приложение;
набор дополнительных функций.

Дополнительные функции:

определение количества сахара в продуктах.

StepUp Pedometer: Track Steps 

Еще одно бесплатное приложение контроля шагов. Программа считает шаги, записывает пройденную дистанцию. В памяти есть дневник, который позволяет отслеживать уровень собственной активности. есть возможность предоставления данных в виде графика.

Плюсы и минусы

хорошо работает на улице;
есть программы тренировок;
удобный интерфейс.

Дополнительные функции:

• считает калории;
• помогает подобрать оптимальный вид тренировки.

Шагомер от Leap Fitness Group

Leap Fitness Group – команда программистов, разрабатывающих фитнес-приложения для мобильных устройств. Среди их проектов есть свыше десятка программ с тренировками, но особняком стоит шагомер, который установили уже более 50 миллионов раз.

Такая популярность приложения обусловлена его оптимизацией и наличием встроенных рекомендаций от профессиональных фитнес-тренеров, а разработчики программы выделяют 7 ключевых особенностей:

• экономия заряда;
• отсутствие заблокированных функций;
• безопасность;
• старт, пауза и сброс подсчетов;
• дизайн;
• графики-отчеты;
• изменяемые темы.

Все это заставило пользователей оставить положительные отзывы о шагомере со средней оценкой 4,9 балла.

Лишь изредка можно встретить жалобы, посвященные периодическим вылетам, что, по мнению разработчиков, связано с особенностями мобильных устройств.

Honor Band 6 – первые фитнес-часы на рынке

Краткие характеристики

• Год выпуска:&nbsp2020
• Страна производитель:&nbspКитай
• Время работы аккумулятора:&nbsp7 дней
• Цветной дисплей:&nbspда
• Диагональ:&nbsp 1.47″
• Разрешение экрана:&nbsp194х368 px
• Влагозащита:&nbspWR50 (душ, плавание без ныряния)
• Датчики:&nbsp
  акселерометр, пульсометр, гироскоп
• GPS:&nbspНет

Подробнее

Наши оценки

Точность шагомера
9.3

Функционал
9.8

Качество дисплея
9.8

Автономность
8.0

Дизайн
9.5

Удобство использования со смартфоном
9.2

9.2
Средняя оценка

Где купить в Москве и регионах:

Полная переработка линейки спортивной носимой электроники от Honor явила нам фитнес-браслет Honor Band 6, который впитал в себя все особенности фитнес-трекеров и умных часов. Браслет очень похож на умные часы Honor Watch ES и в какой-то степени его даже можно считать их младшей версией.

Браслет все также имеет пластмассовую капсулу, покрытую 2.5D-стеклом на лицевой стороне, и силиконовый ремешок, который крепится к ней за счет пластмассовых клипс. То есть с точки зрения материалов и конструктивных особенностей ничего не поменялось (исключение – появление механической кнопки на правой грани). Изменились лишь размеры: ремешок стал толще и шире, а капсула увеличилась как в длину, так и в ширину, приняв форму почти идеального прямоугольника.

Дисплей теперь занимает всю лицевую поверхность капсулы, имея лишь небольшие рамки по краям. Его диагональ – 1.47 дюйма, матрица – AMOLED, разрешение – 194х368 px (283 PPI), глубина цвета – 24 бита, яркость – до 450 нит. Экран очень большой, яркий и насыщенный – пользоваться одно удовольствие.

Защита от воды по сертификатам IP68 и WR50 позволяет плавать с браслетом в бассейне или любом пресном водоеме. Не рекомендуется лишь нырять на большую глубину и носить устройство в баню/сауну.

Обновленный аккумулятор емкостью 180 мАч выдерживает примерно 7 дней в режиме активной эксплуатации. Зарядное устройство с магнитным коннектором очень удобно в использовании.

Отдельного внимания заслуживает обновленный интерфейс, который стал более красочным и анимированным. Также появилась всплывающая шторка с быстрым доступом к основным функциям, как на современных смартфонах.

Что есть: мониторинг сна, пульса, стресса, уровня кислорода в крови, анализ повседневной активности (шаги, калории, расстояние), прием и просмотр уведомлений из любых приложений, 10 спортивных режимов, автоопределение активности, управление музыкой, удаленное управление затвором камеры, прогноз погоды, NFC и взаимодействие с Huawei Share.

Из необычных функций: фонарик (активируется яркая подсветка экрана), умный будильник, мониторинг менструальных циклов, помощник для проведения дыхательных упражнений, сохранение истории тренировок на браслете.

Как и большинство браслетов данного ценового диапазона, Honor Band 6 лишен автонастройки яркости (нет датчика света), функции «Always on Display», встроенного GPS-модуля, возможности ответа на входящие уведомления.

По поводу точности шагомера. Если вы целенаправленно идете, гуляете, бежите, делаете какие-либо упражнения, то шаги считаются идеально (погрешность в районе 2%). Если же мы говорим про повседневное использование, например, в быту, то тут алгоритм дает сбои и счетчик частенько накидывает лишних шагов. Погрешность может доходить до 20%.

По ложным срабатываниям: за рулем, во время сна, при жестикуляции и мытье посуды шаги не накидывает; при прыжках, резких взмахах, приседаниях, приеме душа, чистке зубов – шаги накидывает. Суть простая – сильные сотрясения и резкие амплитудные движения руками браслет принимает за шаги.

Подробный обзор Honor Band 6

Accupedo

Developer:

Price:
Free

Очень удобный шагомер, который начнет работать автоматически после того, как вы сделаете 10 шагов (в среднем). То есть его не нужно постоянно включать или выключать. При этом хождения по комнатам, туалетам или ванной учитываться не будут. Настраиваемый виджет на рабочем столе будет показывать данные об активности.

Accupedo оснащен всеми необходимыми функциями: подсчет шагов, пройденное расстояние, маршрут, время ходьбы, калории и конечно отчеты. Есть и недочеты: для наиболее точных измерений, смартфон необходимо держать в районе пояса (желательно на поясном ремне). Если ваш смартфон будет свободно болтаться в кармане — полученные данные могут быть не очень точными.

Среднее количество шагов для того, чтобы сбросить лишние килограммы

Чтобы назвать точное количество шагов, которое необходимо пройти за день с целью сжечь энергию и похудеть, нужно брать в расчёт вес, возраст и образ жизни того или иного человека. Ответ на этот вопрос крайне индивидуален, но всё же есть некоторые общие тенденции.

Важно! Эффективная пешая ходьба должна быть в более быстром темпе, чем обычная прогулка. Средняя скорость, которую необходимо развить для по-настоящему эффективной жиросжигающей ходьбы, составляет 7 километров в час. Более того, в таком темпе нужно ходить как минимум полчаса

Ходьбу нужно превратить в полноценную физическую нагрузку, а не делать из неё просто лёгкую разминочную прогулку. При условии сохранения скорости в 7 километров в час и регулярности за месяц можно потерять около пяти килограммов лишнего веса и подтянуть мышцы

Более того, в таком темпе нужно ходить как минимум полчаса. Ходьбу нужно превратить в полноценную физическую нагрузку, а не делать из неё просто лёгкую разминочную прогулку. При условии сохранения скорости в 7 километров в час и регулярности за месяц можно потерять около пяти килограммов лишнего веса и подтянуть мышцы

Средняя скорость, которую необходимо развить для по-настоящему эффективной жиросжигающей ходьбы, составляет 7 километров в час. Более того, в таком темпе нужно ходить как минимум полчаса. Ходьбу нужно превратить в полноценную физическую нагрузку, а не делать из неё просто лёгкую разминочную прогулку. При условии сохранения скорости в 7 километров в час и регулярности за месяц можно потерять около пяти килограммов лишнего веса и подтянуть мышцы.

Эффективная пешая ходьба должна быть в более быстром темпе,

Скорость ходьбы может быть разной:

• минимальная скорость ходьбы – 60 шагов в минуту;
• медленная скорость – 80 шагов в минуту;
• средняя скорость – 110 шагов в минуту;
• высокая скорость – 130 шагов в минуту;
• очень высокая скорость – более чем 140 шагов за 60 секунд.

При достаточно интенсивной ходьбе сердечный ритм должен участиться, потоотделение повыситься (как и в ходе выполнения физических упражнений в спортивном зале), мышцы должны быть в напряжении. Общепринятой нормой считается 10 тысяч шагов за день. Чтобы набрать необходимое количество шагов, достаточно всего около получаса с учётом того, что повседневная ходьба от дома до работы, похода в магазин и передвижения по дому обеспечивает в общей сумме около 3000 шагов. Набрать оставшиеся 7000 будет не так уж и сложно.

Сколько шагов нужно проходить в день для похудения? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассчитать количество калорий, которые сжигаются при ходьбе за определённый временной промежуток. Человек весом в 60 килограмм за полчаса активной ходьбы со скоростью в 5,7 километра в час сожжёт приблизительно 125 калорий. А если человек с весом в 85 килограмм будет идти с такой же скоростью и сделает столько же шагов, то в конечном итоге потеряет около 180 калорий.

И всё-таки, сколько нужно делать шагов в день, чтобы похудеть? Для активной потери лишних килограммов необходимо проходить от 12000 до 15000 шагов в день. Скорее всего, такое количество шагов набрать с первого похода непривыкшему человеку будет проблематично. Поэтому стоит набирать количество постепенно, изо дня в день, поднимая нагрузку и ускоряя шаг.

Шагомер от tayutau

Этот шагомер на телефон показывает количество шагов и сгоревших килокалорий, пройденное расстояние, затраченное на ходьбу время и среднюю скорость передвижения. Данные можно посмотреть за сутки, неделю и месяц.

Приложение для ходьбы можно запустить вручную или настроить самостоятельное включение. Для этого необходимо покопаться в настройках, в которых есть следующие опции:

• Энергосберегающий режим. Если включить его, потребление заряда аккумулятора будет уменьшено, но снизится и точность измерений.
• Авто Пуск и Стоп. Вы можете указать время, когда просыпаетесь (Пуск) и время отхода ко сну (СТОП). Весь этот промежуток программа будет считать, сколько вы прошли, а во время сна отключаться.
• Чувствительность. Если шаги подсчитываются неправильно, попробуйте изменить чувствительность датчика (доступны значения от 1 до 8). Делать это следует в том случае, если количество шагов меняется при сильной тряске телефона или поездке в транспорте.
• Личная информация – в этот раздел вы можете добавить сведения о себе, чтобы увеличить точность показаний. В первую очередь это касается калорий.

При правильной настройке чувствительности Шагомер от tayutau работает корректно даже при невысокой скорости передвижения. У других приложений с этим возникают проблемы: если идти слишком медленно, то программа просто перестает считать шаги.

10 000 шагов — не универсальное число

Исследователи в области питания отмечают, что 10 000 шагов — это слишком упрощенное число. Ученые соглашаются, что нет ничего плохого в том, чтобы ежедневно проходить столько, и что в принципе лучше ходить как можно больше (или быть физически активным иным образом). Но Тюдор‑Локк при этом отмечает: «универсальный подход не всегда работает».

Ее работа сосредоточена на изучении наименее подвижных категорий американцев (довольно большой слой населения США), и для таких людей часто становится проблемой пройти хотя бы 5 000 шагов в день, не говоря уже 10 000. Но увеличение количества шагов в день с 2 500, скажем, до 5 000 — это небольшая, но важная победа для людей, которые вообще не занимаются спортом, и она может иметь значимые последствия для здоровья.

В ходе большого европейского исследования, проведенного в 2014 году и посвященного изучению смертности среди людей с различными уровнями физической активности, было обнаружено, что «наблюдается заметное снижение рисков при переходе от категории неактивных людей к тем, кто классифицируются как умеренно неактивные» — примерно 20-30%.

Мечтаешь о соблазнительных формах? Не мечтай, действуй! Онлайн-курс от чемпионки мира по фитнесс-бикини Екатерины Красавиной поможет тебе в этом!

«Люди, которые на данный момент не получают практически никаких физических нагрузок, не получат пользы от рекомендации в 10 000 шагов. Это напротив может препятствовать их физической активности, — объясняет Тюдор‑Локк. — Для людей, которые ведут крайне пассивный образ жизни или страдают хроническими заболеваниями или иными проблемами со здоровьем, такая нагрузка может стать огромным скачком и просто испугает их».

В стране, где люди питаются очень вредной пищей, существует также вероятность того, что достигнув цели в 10 000 шагов в день, человек позволит себе пренебрегать другими потенциально важными факторами здоровья, в частности рационом. Да, 10 000 шагов — это великолепно, но если после каждых 10 000 вы будете покупать бургер, вы по‑прежнему будете набирать вес и сталкиваться со всевозможными неприятными, негативными последствиями для здоровья.

Поэтому несмотря на то, что 10 000 шагов — это удобный девиз и маркетинговый лозунг, возможно, пришло время усовершенствовать рекомендацию по ежедневной ходьбе, учитывая огромное количество нездоровых людей и то, насколько они выиграют лишь от незначительного увеличения собственной двигательной активности.